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건강

허리디스크 증상과운동

by 사용자 BrainStorms 2019. 10. 11.

현대인에게 제일 많이 겪는 허리디스크에 대해서 원인과 증상 운동법을 한번 알려드릴려고합니다. 컴퓨터에 앉아서 일하는 사람들이나 무거운 짐들을 옮기는 일하는 사람들에게 자주 일어나는 허리디스크 그 원은 도대체 무엇일까요?

 

허리디스크 원인

대부분의 원인은 장시간 동안 추간판과 주변 척추 구조물의 퇴행성 변화가 진행되고 있는 상태에서 허리와 연결된 척추에 압박을 주거나 무거운 짐들을 들때 발생하게된답니다. 뼈가 튼튼할 때, 압박을 주게되면 추간판이 손상이됩니다. 허나 뼈가 약한 상태일때 압박을 주면 압박골절이생깁니다.

추간판이 손상되면?

추간판은 허리디스크의 원인으로 알려져있죠. 추간판에는 수핵이라는 것이 존재하는데 이것은 외상이나 퇴행성 질환으로 인해 섬우륜이 손상되면서 나오는 수핵이 허리디스크에 무리를 줍니다.

 

압박골절이 된다면?

압박골절 또한 허리디스크의 원인입니다. 압박골절은 여성분들에게 자주는 일어난 이유는 폐경 후 에스트로겐등의 여성호르몬이 급격하게 낮아지기때문입니다. 압박골절의 경우 통증과 함께 2차 퇴행성 디스크로 이어지기게 됩니다. 그래서 여성 노인들분이 많이 가지고 있는 허리디스크 이유입니다.

 

허리디스크 증상은 4단계

허리디스크에는 증상이 4단계로 나누어집니다. 1,2단계부터는 초기증상이므로, 이런 증상이 보일시 간과하지 마시고 꼭 치료를 해야합니다. 3단계, 4단계로 넘어갈수록 증상들이 더 고통스러워집니다.

 

1단계

요추 염좌 혹은 단순 인대가 늘어남으로 나타나는 증상인데요. 정상적으로 디스크를 싸고있는 인대 부분에 문제가 생긴것입니다. 통증이 유발하게되는데 이상황에 사람들은 그냥 다친거겠지, 기침하다가 허리가 삐었겠지라고 간과하고 넘어가시는 경우가 많습니다.

 

2단계

디스크 팽윤과 퇴행성 디스크 변성이 오는 증상들입니다. 디스크 색깔이 까맣게 변성이 되거나, 디스크가 어긋나게 보이거나 볼룩하게 돌출이 되어있습니다. 통증이 별로 없을 경우에는 확실한 치료는 없지만 심하게 호소하시는 분들은 꼭 병원진단을 받아야합니다.

 

3단계

이제 3단계부터는 디스크가 일어나는 단계입니다. 허리디스크가 더 심하게 돌출되면서 다리에 있는 신경을 누르는 단계까지 오게됩니다. 디스크가 신경을 얼마나 누르고있냐에 따라서 증상은 달라집니다. 대표적인 증상으로는 다리가 저린다던가, 증상이 심할 시 에는 발목이나 발가락의 힘드 빠지기도합니다.

 

4단계

허리디스크의 최악의 증상으로 디스크들이 퇴행된 상태에서 거의 말라붙어서 척추뼈, 뼈 사이가 좁아지는 단계입니다. 이 경우 수술이 필요한 시점이며, 운동으로도 증상을 해결 할 수 없는 단계까지 오게되는 것입니다.

 

허리디스크 자가진단법

대표적인 방법 한가지를 설명해드리겠습니다. 우선 똑바로 선뒤, 두 손을 벌려 뒷통수에다가 꽉지를 껴줍니다. 그러고 몸은 가만히 있고 머리를 아래로 숙여주면서, 뒷통수에 있는 손도 서서히 내려줍니다. 그러게되면 허리에 통증이 있다면 허리디스크를 의심해봐야합니다.

 

허리디스크에 좋은 운동

오랫동안 앉아있는 것 만으로도 척추에 무리한 압박을 하고 계신다는 사실 알고계신가요? 올바른 자세를 가지기는 쉽지는 않습니다. 그래서 운동하여 척추에 무리가 되었던 것을 풀어주는 것이 가장 좋은 방법이랍니다. 어떤 운동이 있는지 알아보겠습니다.

 

꾸준한 걷기

운동으로는 간단하게 걷기가 있습니다. 왜냐하면 저강도 운동으로는 최고이고, 허리주변을 강화시켜 허리디스크를 예방 할 수 있다는 장점이있습니다. 걷는 다고 해서 느리게 걷는게 아니라, 조금 빠른걸음으로 걷는게 제일 효과가 좋습니다. 그리고 한번만 걷는다고 좋은게 아니라, 하루에 한번씩 꾸준히 30분정도를 걷는게 허디리스크에 효과가 좋습니다.

 

요가

조금 생소할 수 있는 운동방법이지만, 자세교정으로 제일 좋고 허리에 가장 좋은 요가가 있습니다. 평소에 사용하지 않는 근육을 활성화시켜주기때문에, 허리 힘을 사용할때 이곳저곳 근육들이 도와주기때문에 허리에 무리가 덜가게 하죠. 하지만 퇴행성이 벌써 진행하고 있는 허리디스크를 가지고 있는 환자들은 꼭 사전에 요가선생님과 상담이 필요합니다.

 

수영

허리 코어운동으로 제일 좋은 것은 바로 수영입니다. 실제로 저희 아버지도 허리디스크를 가지고 계셨는데, 수영으로 완치 하셨습니다.(거짓이 아니라 진실) 수영이 왜좋을까라고 알아봤는데, 물의 완충작용과 부력으로 인해 운동할때 허리디스크의 원인인 척추의 손상을 예방하는데 탁월한 효과를 가지고 있습니다.

 

오늘은 이렇게 허리디스크 원인과 증상 그리고 좋은 운동에 대해서 알아봤습니다. 실제로 저희 아버지가 허리디스크를 가지고있었고, 수영이라는 운동으로 좋은 효과를 얻으셨습니다. 여러분도 운동으로 허리디스크를 예방해보시는건 어떠실까요?

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