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건강

다이어트 식단

by 사용자 BrainStorms 2019. 10. 16.


다이어트 식단에 대해 다들 많이 의문을 가지시는 분들이 많으시더라구요. 그래서 오늘은 다어트에 좋은 식단들과 식습관 및 습관생활에 대해서 한번 알아볼텐데요. 갑자기 체중을 급격하게 빼는 것보다 서서히 빼는게 자신의 몸에 좋고, 건강에 좋다는 사실, 이런 방법들을 생활화시킨다면 요요도 없어지고 살이 빠진다는 것을 느낄 수 있을거에요.


요요가 오는 이유

다이어트 식단을 먹는다고 해서 요요를 없앨 수 는 없습니다. 그 이유는 바로 살을 뺀다고 생각하고 아무것도 먹지않고 올바르지 않은 식단을 먹고 습관된 식습관 때문인데요. 다이어트에 성공하더라도 식습관이 바뀌지 않는다면 요요를 이겨낼 수 없습니다.


요요를 없애는 식습관

다이어트 식단으로 음식을 챙겨먹어도 요요가 온다면 다이어트를 할 이유가 없겠죠? 요요현상을 지키는 법은 바로 식습관에 달려있답니다. 음식을 느리게 먹는다던지, 규칙적인 식사를 유지를 해야한답니다. 기초대사량을 높이는 방법도 요요를 없애는데 효과적입니다. 



방법으로는 물을 많이 마시게되면 기초대사량이 증가해서 노폐물이 밖으로 배출하는 효과까지 가지고 있고, 다이어트에도 효능이 있는 걸로 유명하죠.

그리고 다이어트 보조제를 활용한 방법도 있습니다.보조제 역할로는 가르시니아라는 체지방 감소를 시켜주는 효능을 가지고 있고 나이아신이라는 성분은 다이어트를 하게되면 기력이 없어지는 경우들이 있는데 이부분을 개선시켜주는 에너지를 생성 시켜주기도 하답니다.


다이어트 식단 중 금지음식

요즘 현대인들은 언제 어디서든 커피나 음료수를 찾게되는 모습을 볼 수 있습니다. 하루에 적게는 1잔 부터 3잔까지 섭취하시는 분들이 계시는데, 커피는 하루에 1잔을 권장드립니다. 카페인 중독과 다이어트 보조제와 함께 드실 시 안좋은 영향을 미칠 수 있습니다.


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탄수화물이 과다하게 섭취할 시, 다 살로 축적이됩니다. 그 이뉴느 탄수화물이 운동에너지를 변환 시키는 작용을 할때 몸이 일정 에너지가 충족되었다고 할 때, 남은 탄수화물이 다 축적이 되기때문에 살이 찌는 이유가 될 수 있으니 적당한 탄수화물 섭취를 하시기를 권장드립니다.



그 외에도 정말 다양한 음식들이 있죠. 패스트푸드는 물론, 소금이 많이들어가는 음식, 설탕이 많은 음식 등등 무수히 많습니다. 다이어트는 골라서 먹어야하고 먹고싶은게 있어도 참아가면서하는게 다이어트죠.


다이어트 식단

요요를 해결하는 식습관은 알아봤으니 이제 다이어트 식단을 알아봐야겠죠. 식단으로는 총 3끼를 드셔야하는데 주의할점은 위에서 언급했지만, 시간대 별로 맞춰서 먹는게 제일 효율적입니다. 끼니별로 단백질을 섭취하셔하는데 아침에는 고구마 140g과 저지방 우유, 견과류 10알로 맞춰드시면 되겠습니다.


다이어트 식단 점심으로는, 탄수화물이 많은 흰쌀보다는 현미 콩밥으로 반공기 정도와 단백질 한가지와 채소를 섭취하면 되는데 단백질이 들어가있는 음식은 무수히 많지만 대표적으로 닭가슴살이 있죠. 여기서 주의할 점은 끼니당 단백질양은 100~140g을 맞춰주셔야 합니다.


저녁에는 밥은 그대로 드시고, 계란과 방울토마토 8알, 단백질1가지(120g) 가 제일 적당 합니다. 처음에 시작하시는 분들은 다이어트 식단에 맞추기 힘드실거에요. 하지만 중간에 요거트나 과일과 함께 비타민을 흡수하시면서 천천히 식단을 맞춰보시는 것을 권장드립니다.


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오늘은 이렇게 다이어트 식단과 요요를 없애는 식습관에 대해서 알아봣는데요. 단백질을 끼니당 150g이 초과하면 안된다는 사실을 꼭 아셨으면 좋겠습니다. 식단을 꼭 이렇게 맞추라는 법은 없으니, 처음에는 식단보다 조금 더 드시면서 점차점차 줄이셔야 스트레스도 안받고 건강을 챙길 수 있습니다.


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